Vous souhaitez contrôler votre poids ? Soulever des poids peut vous aider

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Ces hommes et ces femmes avaient complété la série typique de mesures de santé et de condition physique lors de leurs visites à la clinique et ont également rempli un questionnaire d’exercice qui portait notamment sur la musculation. On leur a demandé s’ils faisaient des « exercices de renforcement musculaire » et, si oui, à quelle fréquence et pendant combien de minutes par semaine.

Les chercheurs ont ensuite commencé à rassembler les données, en comparant le poids des personnes et d’autres mesures entre chaque visite à la clinique. En utilisant l’IMC comme mesure, environ sept pour cent des hommes et des femmes étaient devenus obèses au cours des six années suivant leur première visite à la clinique.

Mais l’IMC est une approximation inexacte de la constitution corporelle et pas toujours une mesure précise de l’obésité. Les chercheurs ont donc également examiné les changements dans l’épaisseur de la taille et le pourcentage de graisse corporelle pour déterminer s’ils étaient devenus obèses. Sur la base des critères d’un diamètre de taille supérieur à 100 centimètres pour les hommes et 90 pour les femmes, ou un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 25 pour cent pour les hommes et 30 pour cent pour les femmes, jusqu’à 19 pour cent des participants ont développé une obésité au fil des ans.

EN RELATION: https://www.nytimes.com/es/2021/05/21/espanol/IMC-formula.html

Cependant, les chercheurs ont découvert que soulever des poids modifiait ces résultats, réduisant considérablement le risque qu’une personne soit obèse, quel que soit le paramètre de mesure utilisé. Les hommes et les femmes qui ont déclaré avoir renforcé leurs muscles plusieurs fois par semaine, pour un total d’une à deux heures par semaine, étaient 20 % moins susceptibles de devenir obèses au fil des ans, selon l’IMC, et 30 % moins, selon l’épaisseur de la taille ou le pourcentage de graisse corporelle.

Les avantages n’ont pas changé lorsque les chercheurs ont contrôlé les variables d’âge, de sexe, de tabagisme, de santé générale et d’exercice aérobique. Les personnes qui faisaient de l’exercice aérobique et soulevaient des poids étaient beaucoup moins susceptibles de devenir obèses. Mais il en était de même pour ceux qui ne faisaient que soulever des poids et disaient ne faire que peu ou pas d’exercice aérobique.

Les résultats suggèrent que « vous pouvez obtenir de nombreux avantages en soulevant des poids, même si vous ne le faites pas beaucoup », explique Angelique Brellenthin, professeur de kinésiologie à l’Iowa State University qui a dirigé la nouvelle étude.

Bien sûr, la recherche était observationnelle et ne montre pas que l’entraînement en résistance empêche la prise de poids, mais seulement que les deux facteurs sont liés. Il n’a pas non plus tenu compte de l’alimentation, de la génétique ou des habitudes de santé des gens, ce qui pourrait affecter le risque d’obésité.

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