L’importance des routines, même interrompues par une pandémie

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J’ai grandi constamment dans l’incertitude, grâce à une vie de famille instable quand j’étais enfant, des parents qui bougeaient beaucoup et, à partir de 16 ans, je n’avais pas de chez moi. Le traumatisme de ces expériences a commencé à me toucher, il m’a épuisé et s’est mêlé à mes diagnostics de TDAH, de dépression et de trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsive, ce qui m’a rendu presque impossible de me concentrer, de travailler et d’être généralement productif et heureux sur un base quotidienne.

À un moment donné, par hasard, j’ai commencé à réaliser que plus je mettais en œuvre des limites et des horaires – me réveiller, manger et méditer à des heures spécifiques, m’entraîner, écrire le programme du lendemain – plus je commençais à ressentir non seulement un certain contrôle, mais aussi le bonheur. En me fixant des routines, j’ai pu me protéger du chaos.

«Cela vous aide à vous sentir en contrôle», a déclaré Charles Duhigg, qui a écrit «The Power of Habit», dans une interview. «Cela vous aide à vous rappeler comment faire des choses que – peut-être à cause de votre TDAH – vous oublieriez à cause de la mémoire à court terme.» Dans son livre, M. Duhigg explore le genre d’ouroboros – l’ancien symbole d’un serpent mangeant sa propre queue – que je jouais sur moi-même. J’avais besoin d’une sorte d’indice, d’une routine et ensuite d’une récompense. Je n’avais pas pensé aux récompenses dans le cadre du processus, mais elles sont essentielles.

Pour moi, je pensais que la récompense était la tranquillité d’esprit. Ce que je n’avais pas réalisé, c’est que je me donnais également d’autres petits trophées: si j’allais au gymnase cinq jours par semaine, il y avait une petite voix dans ma tête qui disait: «Vous avez gagné deux tranches de pizza.» Quand je nettoyais la maison le dimanche matin, je craquais toujours une bière l’après-midi. Et parfois, vous n’êtes même pas conscient des récompenses que vous vous donnez pour la routine, et je trouve que ce sont les plus importantes. Avec ces récompenses, je suis bon envers vous-même, je me dis que j’ai fait quelque chose, alors j’ai gagné quelque chose.

«Vous vous forcez à anticiper les récompenses», a déclaré M. Duhigg. «Tout cela est vraiment bien.»

Pour Esmé Weijun Wang, auteur du recueil d’essais «Les schizophrénies collectées», «Les routines et les rituels sont au cœur du maintien de ma santé mentale», m’a-t-elle dit. Les routines de Mme Wang incluent «mon planificateur analogique, où je journalise, gère mes rendez-vous et note des tâches – qui, avec un éventail d’autres cahiers et classeurs, organise les choses d’une manière qui aide la vie à se sentir moins accablante.»

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