La marche et d’autres exercices aérobiques peuvent aider le cerveau vieillissant

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Tout le monde dans les deux groupes a travaillé trois fois par semaine au début, pendant environ une demi-heure et sous supervision. Ils ont ensuite ajouté des séances de leur propre chef, jusqu’à ce qu’au bout de six mois, ils terminent environ cinq séances d’entraînement la plupart des semaines. Ce programme s’est poursuivi pendant un an au total. Environ 20 bénévoles ont abandonné pendant cette période, principalement du groupe de marche.

Ensuite, les volontaires sont retournés au laboratoire pour une répétition des tests originaux, et les chercheurs ont comparé les résultats. Sans surprise, le groupe d’exercice était plus en forme, avec une capacité aérobique plus élevée, tandis que l’endurance des civières n’avait pas bougé. Le groupe d’exercice aérobie a également montré beaucoup moins de rigidité dans les artères carotides et, par conséquent, une plus grande circulation sanguine vers et dans leur cerveau.

Peut-être plus important encore, ils ont également obtenu de meilleurs résultats que le groupe d’étirement et de tonus sur certains des tests de fonction exécutive, qui sont des capacités de réflexion impliquées dans la planification et la prise de décision. Celles-ci ont tendance à être parmi les capacités qui diminuent le plus tôt dans la démence.

Fait intéressant, cependant, les deux groupes avaient légèrement augmenté leurs scores à la plupart des tests de mémoire et de réflexion, et à peu près dans la même mesure. En effet, se lever et bouger de quelque manière que ce soit – et peut-être aussi interagir socialement avec les gens du laboratoire – semblait avoir perfectionné les capacités de réflexion et contribué à éviter des déclins accélérés.

Pourtant, les chercheurs pensent que sur une plus longue période de temps, une marche rapide entraînerait des gains cognitifs plus importants et moins de déclin de la mémoire qu’un étirement doux, explique Rong Zhang, professeur de neurologie à l’UT Southwestern Medical Center, qui a supervisé la nouvelle étude.

«Il faut probablement plus de temps» qu’un an pour que l’amélioration du flux sanguin cérébral se traduise par une amélioration de la cognition, dit-il. Lui et d’autres chercheurs prévoient des études plus vastes et plus durables pour tester cette idée, dit-il. Ils espèrent également étudier comment plus ou moins de séances d’exercice chaque semaine pourraient aider le cerveau, et s’il pourrait y avoir des moyens de motiver davantage de volontaires à s’en tenir à un programme d’exercice.

Pour l’instant, cependant, il pense que les conclusions du groupe servent de rappel utile que le mouvement change les esprits. «Garez-vous plus loin» lorsque vous magasinez ou faites la navette, dit-il. «Prenez les escaliers» et essayez d’augmenter votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l’exercice. Cela, dit-il, peut aider à protéger votre capacité à vous souvenir et à penser tout au long de votre vie.

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