Comment la musculation peut aider à contrôler le poids

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Les chercheurs ont ensuite commencé à effectuer des recoupements, en comparant le poids des personnes et d’autres mesures d’une visite à la clinique à l’autre. Sur la base de l’IMC, environ 7 pour cent des hommes et des femmes étaient devenus obèses dans les six ans environ suivant leur première visite à la clinique.

Mais l’IMC est une approximation approximative de la composition corporelle et pas toujours une mesure précise de l’obésité. Les chercheurs ont donc également vérifié les changements dans le tour de taille des personnes et leur pourcentage de graisse corporelle pour déterminer si elles étaient devenues obèses. À l’aune d’un tour de taille supérieur à 40 pouces pour les hommes et 35 pour les femmes, ou un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 25 pour cent pour les hommes et 30 pour cent pour les femmes, jusqu’à 19 pour cent des participants ont développé une obésité au fil des ans.

L’haltérophilie, cependant, a changé ces résultats, ont découvert les chercheurs, réduisant considérablement le risque qu’une personne devienne obèse, quelle que soit la mesure. Les hommes et les femmes qui ont déclaré avoir renforcé leurs muscles quelques fois par semaine, pour un total hebdomadaire d’une à deux heures, étaient environ 20 % moins susceptibles de devenir obèses au fil des ans, d’après l’IMC, et environ 30 % moins susceptibles, d’après tour de taille ou pourcentage de graisse corporelle.

Les avantages sont restés lorsque les chercheurs ont contrôlé l’âge, le sexe, le tabagisme, la santé générale et l’exercice aérobique. Les personnes qui s’entraînaient en aérobie et soulevaient des poids étaient beaucoup moins susceptibles de devenir obèses. Mais il en était de même pour ceux qui soulevaient presque exclusivement et rapportaient peu ou pas d’exercice aérobique.

Les résultats suggèrent que « vous pouvez obtenir beaucoup de bénéfices même avec un peu » de musculation, explique Angelique Brellenthin, professeur de kinésiologie à l’Iowa State, qui a dirigé la nouvelle étude.

Bien sûr, l’étude était observationnelle et ne prouve pas que l’entraînement en résistance empêche la prise de poids, seulement qu’ils sont liés. Il n’a pas non plus pris en compte le régime alimentaire, la génétique ou les attitudes des gens en matière de santé, qui pourraient affecter le risque d’obésité.

Peut-être plus important encore, il ne nous dit pas comment le renforcement musculaire influence le poids, bien qu’il soit probable que l’entraînement en résistance construit et maintienne la masse musculaire, explique le Dr Brellenthin. Tissu métaboliquement actif, le muscle brûle des calories et augmente légèrement notre taux métabolique. Fait intéressant, l’effet souhaitable de l’ajout de masse musculaire peut également expliquer pourquoi moins de haltérophiles ont évité l’obésité lorsque les chercheurs ont utilisé l’IMC comme mesure. L’IMC ne différencie pas le muscle de la graisse, souligne le Dr Brellenthin. Si vous ajoutez du muscle avec la musculation, votre IMC peut augmenter.

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