Comment faire de l’exercice à l’extérieur par temps froid

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Lorsque vous partez, commencez par une couche de base en laine mérinos, en polypropylène ou en un matériau qui évacue l’eau et la transpiration. Cela comprend les doublures de gants, les chaussettes et les chapeaux, qui peuvent être mouillés par la sueur et le gel. Ensuite, ajoutez une couche légèrement plus épaisse en polaire ou en laine légère et complétez-la avec quelque chose qui brise le vent. Des lunettes de soleil ou des lunettes et un chamois, des cravates qui peuvent être relevées sur la bouche et le nez, aident à protéger le visage. Il existe une grande variété d’options de bottes d’hiver, alors assurez-vous de vérifier la température nominale et la traction.

«J’achète des chauffe-mains et des orteils en gros et je les garde dans mes poches», a déclaré le Dr Katie Eichten, skieuse de fond et médecin urgentiste à l’Hôpital Hayward Area Memorial, au Wisconsin. «J’en ai également mis un contre le dos de mon téléphone et mis les deux dans une poche intermédiaire pour que la batterie dure plus longtemps.»

Si vous vous dirigez vers les montagnes, votre téléphone peut être un outil particulièrement puissant. Dustin Dyer, propriétaire et directeur du Kent Mountain Adventure Center, suggère de télécharger une application de navigation comme Cartes d’Avenza, Projet poudre ou Trailforks, qui comprend des cartes numériques hors ligne et utilise le GPS intégré de votre téléphone pour vous localiser même lorsque vous êtes hors de portée.

LA SÉCURITÉ D’ABORD Selon votre activité de plein air hivernale, vous voudrez peut-être envisager une formation spécialisée en sécurité.

M. Dyer, qui guide les skieurs de l’arrière-pays, les planchistes et les grimpeurs sur glace, recommande la formation en RCR pour tout le monde.

«Si vous devez être à une heure des soins, faire plusieurs jours à l’extérieur ou vraiment sortir du réseau, vous devriez avoir Wilderness First Aid», a-t-il déclaré à propos du cours de certification. «Et tous ceux qui vont dans les montagnes en hiver ont besoin d’une sorte de formation sur les avalanches. Pour la plupart des gens, la sensibilisation aux avalanches, qui se concentre sur l’évitement, sera adéquate.

ÉCHAUFFEMENT (ET REFROIDISSEMENT) Lorsque vous faites de l’exercice par temps froid, vos muscles ne sont pas aussi flexibles et courent un risque accru de blessures et de tensions. L’air froid provoque également les voies respiratoires supérieures rétrécir, ce qui rend la respiration plus difficile. Respirer par le nez et couvrir le nez et la bouche avec un foulard ou un masque peut réchauffer l’air avant qu’il n’atteigne les voies respiratoires inférieures. Mais les muscles et les poumons doivent se réchauffer pendant au moins 10 à 15 minutes.

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