Avons-nous vraiment besoin de faire 10 000 pas par jour pour notre santé ?

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Un autre, plus vaste étude l’année dernière de près de 5 000 hommes et femmes d’âge moyen de diverses ethnies ont également constaté que 10 000 pas par jour ne sont pas une exigence de longévité. Dans cette étude, les personnes qui marchaient environ 8 000 pas par jour étaient deux fois moins susceptibles de mourir prématurément d’une maladie cardiaque ou de toute autre cause que celles qui accumulaient 4 000 pas par jour. Les avantages statistiques des pas supplémentaires étaient minimes, ce qui signifie que cela ne faisait pas de mal aux gens d’accumuler plus de pas quotidiens, jusqu’à et au-delà de la barre des 10 000 pas. Mais les étapes supplémentaires n’offraient pas non plus beaucoup de protection supplémentaire contre la mort jeune.

De façon réaliste, peu d’entre nous atteignent cet objectif de 10 000 étapes, de toute façon. Selon estimations récentes, la plupart des adultes en Amérique, au Canada et dans d’autres pays occidentaux en moyenne moins de 5 000 pas par jour.

Et si nous atteignons l’objectif des 10 000 pas, notre exploit a tendance à être éphémère. UNE célèbre étude à Gand, Belgique, a fourni aux citoyens locaux en 2005 des podomètres et les a encouragés à marcher au moins 10 000 pas par jour pendant un an. Sur les 660 hommes et femmes qui ont terminé l’étude, environ 8 % ont atteint l’objectif quotidien de 10 000 pas à la fin. Mais dans une étude de suivi quatre ans plus tard, presque personne ne marchait encore autant. La plupart étaient revenus à leur niveau de référence, faisant à peu près le même nombre de pas qu’au début de l’étude.

La bonne nouvelle est qu’augmenter notre nombre de pas actuels de quelques milliers de pas supplémentaires la plupart du temps pourrait être un objectif raisonnable, suffisant et réalisable, a déclaré le Dr Lee. Les directives officielles sur l’activité physique émises par les États-Unis et d’autres gouvernements utilisent le temps, et non les étapes, comme recommandation, et suggèrent que nous fassions de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine, ou une demi-heure la plupart des jours, en plus de tout déplacement que nous faire dans le cadre de notre vie quotidienne normale. Traduit en nombre de pas, le Dr Lee a déclaré que ce total représenterait un peu plus de 16 000 pas par semaine d’exercice pour la plupart des gens, soit environ 2 000 à 3 000 pas la plupart des jours. (Deux mille pas équivalent à environ un mile.) Si, comme beaucoup de gens, nous faisons actuellement environ 5 000 pas par jour au cours d’activités quotidiennes comme les courses et les tâches ménagères, ajouter les 2 000 à 3 000 pas supplémentaires nous amènerait à un total de entre 7 000 et 8 000 pas la plupart du temps, ce qui, selon le Dr Lee, semble être le point idéal pour le nombre de pas.

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